ダイエットには１に食事、２に運動が大切です。
しかしながら、食事に気を付けて運動もしているのに
あまり体重が落ちないという方も多くいらっしゃいます。
原因は栄養バランスが良くない、運動の種類が良くないなど
色々な影響が考えられますが、そんな原因の一つに水不足ということがあります。
今回は水をしっかりと飲んでダイエットの役に立てる理由を書かせて頂きます。
水の役割
人間の体は60~70%ほどは水分で出来ています。
水は血液やリンパ液にもなって栄養や酸素を届けることにも必要ですし、
老廃物や体内の二酸化炭素の処理にも必要となります。
筋肉の中にも水分はたくさん含まれています。
筋肉中の水分は運動によって生じる疲労物質を体外に排出したり、
筋肉を柔らかくして肩こりや腰痛を軽減する、怪我の予防になることがあります。
水不足によって起こる不調
水が不足すると当然、血液やリンパ液も不足します。
そうなると体に栄養や酸素が届きづらく、老廃物などの排出もしづらくなります。
筋肉がつりやすくなったり、熱中症、脳梗塞、心筋梗塞など
すぐには体で感じないようなデメリットや生命にかかわるような
大きなデメリットも水分不足にはあります。
ダイエットで考えると老廃物や脂肪を溜めこみやすくなるために
痩せづらく太りやすい体になってしまいます。
水をしっかりと飲むと痩せやすくなる理由
脂肪の代謝向上
脂肪は最終的に二酸化炭素と水（汗、尿、呼吸）になって体外に排出されます。
水分をしっかりと摂取していれば脂肪燃焼のサイクルが働きやすくなります。
逆に水分不足だと食事に気を付けて運動しても中々脂肪を燃焼しづらいです。
食欲を暴走させない
水を飲むことで胃を満たせること、胃を刺激してリラックスする時に出る
副交感神経を分泌することで食欲の暴走を抑えることが出来ます。
水の飲み方のオススメ
1度に大量に飲むことは水中毒と言って体のナトリウムのバランスを崩して
目まいなどの体調不良の原因になります。
1度にコップ1杯200mlをゆっくり1分ほどかけて飲むことです。
もう少し飲んでも全く問題ありません。
水を飲むタイミング
- 寝起き
- 食事前
- 入浴前後
- 就寝前
寝起きの水分摂取には就寝中の脱水の分の補給、就寝前は睡眠中の脱水の予防のために
食事前は食欲を抑えるために、入浴前後も入浴によって失われる水分の補給です。
寝起きで1杯、朝食前に1杯、昼食前に1杯、夜ご飯の前に1杯、入浴前に1杯、入浴後に1杯と
これだけで1日に7杯（約1.4L）の水を摂取することになります。
むくみ、胃腸の不調にはならない！
水を飲み過ぎるとむくみや胃腸の不調を心配する方もいると思います。
食事にも水分は含まれていますし、食前や食事中に水分を摂っても消化不良にならないそうです。
※冷たい水の飲み過ぎは胃の働きを悪くします。
水分摂取による胃腸の不安がある方は常温の水や白湯を飲みましょう。
むくみですが、水分と一緒に塩（ナトリウム）を摂り過ぎていたり、
腎臓の働きが悪くなっていない限り余分な水分は尿として排出されてしまいます。
むくみの原因のほとんどは塩の摂り過ぎです。
オススメの水
日本の水のほとんどは軟水というミネラル分が低い癖の無い水です。
ダイエットにオススメなのは海外に多い硬水というミネラル分の多い水です。
硬水に多く含まれるミネラル分には便秘解消にも役立ちます。
体に良い硬水ですが、飲みなれていない方が飲むと非常に飲みづらいです。
飲みづらくて仕方ない用意するのが面倒であれば、
日本で多く見る軟水でも全く問題ありません。
まとめ
水分は体調にも、もちろんダイエットにも重要な影響があるのです。
食事、運動と同じように水分も気にかけてください。
キックボクシング＆ダイエット STRIVE GYM
所在地： 〒134₋0084 東京都江戸川区東葛西6-7-9 吉田ビル101
東京メトロ東西線葛西駅地下鉄博物館口から徒歩3分
電話番号: 03-6875-2003
MAIL: strivegym.kasai@gmail.com
葛西、西葛西、浦安、葛西臨海公園、一之江、船堀などお近くにお住まいの方にはもちろん、
駅近好立地のために東西線をご利用頂く方に通って頂きやすいジムです。
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