ダイエットに関する栄養や食事は常に研究が進められています。
流行り廃りもあるものですし、実はあまりダイエットに効果がなかったとなってしまうこともあります。
朝バナナダイエット、ビリーズブートキャンプなど記憶の片隅にある方もいらっしゃるのではないでしょうか。
最近は1日5分10分運動するだけで痩せる運動、ダンスというのをよく見るような気がします。
果たして、それは本当なのでしょうか?今回はそれを私なりの解釈で説明させて頂きます。
ダイエットの基本
まずはダイエットの基本をおさらいします。
- 消費カロリーを摂取カロリーよりも高くする
- 栄養バランスを考えて食事を摂る
- 適度に運動する
- 継続する
1日に5分10分運動するだけで痩せるは?
少しの運動であってもカロリーは消費することができます。
消費カロリーを増やしてダイエットが出来るというのは間違いない事実です。
しかしながら、5分10分でどのくらいのカロリーを消費することが出来るのでしょうか?
ダイエットで燃やしたい体脂肪は1㎏で7,200kcalあります。
例えば、1日300kcalを消費するように運動を生活に足します。
そうすると計算上は24日で体脂肪1㎏を減らしてダイエットすることが出来ます。
最も消費カロリーが高い水泳(クロール 競技レベル)の場合の消費カロリーは
30歳 男性 170㎝ 70㎏ 30分行うと358kcalを消費します。
もし、5分間だとしたら約59.7kcalを消費します。
これを毎日続けると約121日で体脂肪1㎏を減らしてダイエット出来ます。
かなり時間が掛かってしまいますよね。
※消費カロリーは以下のサイトを参考にしています。
1日に5分10分運動するだけで痩せるという運動は
果たして水泳よりも消費カロリーが高いのでしょうか?
水泳よりも消費カロリーが高いのであれば、もっと早く痩せます。
しかし、それらは水泳より消費カロリーが高いことは無いかと思います。
結論
1日に5分10分運動するだけで瘦せるのは間違いないのですが、
かなり時間が掛かることは事実です。
やらないよりやった方がマシくらいのものだと、私は思います。
1回5分の運動を1日に5回やって1日合計25分くらいはやった方が良いです。
結局1日5分10分の運動ではなくなってしまいますが。
ダイエットには運動よりも食事が大切です!
運動をたくさん頑張って消費カロリーを上げても、それ以上に食べて摂取カロリーが上がってしまえば意味がないです。
運動をしなくても心臓を動かす、呼吸をするという生命維持のために無意識に消費しているカロリー(基礎代謝)があります。
アスリートほどの運動量やハードな肉体労働をしている方を除いては基礎代謝で消費しているカロリーが最も多いのです。
カロリーオーバーと栄養バランスに気を付けて普通に生活するだけで痩せます。
食事はそのままで5分10分の短時間だけ運動するだけで劇的に痩せることはないかと思います。
ダイエットを始める場合には?
ダイエットを始めるときには運動を始めるということも大切ですが、
まずは今の生活でどれくらいのものを食べて飲んでどのくらいのカロリーを摂取しているのか
どの栄養が過剰でどの栄養が不足しているのかを知ることが重要です。
ダイエットをしっかりサポートSTRIVE GYM
ストライブジムはキックボクシングをメインサービスとしてジムで
今までジムに通ったことが無い、ダイエットに成功したことがない、運動が苦手だ、
体力が心配だという初心者の方のためジムです。
ジムで何をしたら良いか分からないなんてない!
初心者の方がジムに入ると何をしたら良いか分からずにただランニングマシンで歩くだけとなってしまいがちです。
ストライブジムではインストラクターが常駐してアナタの目標に合わせて、しっかりサポートさせて頂きます。
学生時代の部活や体育の授業のように和気あいあいと運動したい方向けに
初心者向けのグループレッスンもございます。
安心低価格!
運動1回では大きく体は変わることはありません。
ダイエット、健康のための運動は継続しなければなりません。
インストラクターがやる気を焚きつけてくれる、成果が得られるなどということも
継続するために、とても大切です。
それと継続しても家計を苦しめない価格であることも大切です。
ストライブジムは最安4,378円~7,700円(税10%込)で継続しやすいです。
運動を継続してリバウンドしないダイエット、健康的な生活を手に入れましょう!
STRIVE GYM 葛西店
2017年12月オープン
〒134-0084 東京都江戸川区東葛西6-7-9 吉田ビル101
TEL: 03-6875-2003 MAIL: strivegym.kasai@gmail.com
東京メトロ東西線葛西駅地下鉄博物館口から徒歩3分
葛西、西葛西、葛西臨海公園、一之江、船堀など
お近くにお住まいの方にはもちろん、
駅近好立地のために東西線をご利用頂く方々に
ご利用して頂きやすいジムです。