痩せない人にありがちなこと

 

2025年も夏が過ぎ薄い長そでが必要な時期になりましたね。

夏にBBQ、ビアガーデン、アイスクリームなどたくさん食べたけど、

秋は秋で食欲の秋になり、少し経てばクリスマス、忘年会と更に飲食の機会が増えますよね。

もちろん、体形、健康が心配になります。

今回は私がトレーニングサポートした方、カウンセリングした方で

痩せない人にありがちなことを書かせて頂きます！

 

運動したらOKと思っている

運動したら大丈夫だと思ってハイカロリーなものを食べたりする方は大体痩せません。

運動で消費するカロリーは感じる疲れや汗の量よりもずっと少ないのです。

例えば、1回の運動で300kcalを消費したけど、1食で1500kcalを摂ってしまったら痩せないですよね。

痩せたいのであれば、常に食事には気を付けましょう。

 

言い訳ばかりする

運動しなければいけないけど時間がない。

ダイエットしなければいけないけど飲み会に行かなければならない。

こんな人は結局、家でダラダラして何もしなくなります。

もちろん、痩せるわけがありません。

人間は3～5秒ほど経過するとやらなくても良い理由を考え出します。

つまり、思い立ったら即行動してください。

 

甘い飲み物を常に飲んでいる

食べ物を気を付けても飲み物はコーラを飲んでいたり、

体に良いと思ってスポーツドリンクを飲んでいたりすると

カロリー過多、糖質過剰摂取になりやすく痩せづらいです。

ダイエットを考えるのであれば普段の飲み物はカロリーの無いものにしましょう。

 

特保食品を信頼しすぎている

揚げ物、脂っこいものを食べても黒烏龍茶を飲めばOK！

お菓子もトクホのものであれば、いくら食べてもOK！

たくさん食べてしまったけどトクホのサプリメントを飲んだからOK！

特保食品はそんな魔法のようなものではありません。

体に良いと考えられている栄養素や食物繊維が含まれているだけです。

飲んだらカロリーが無くなる、いくら食べても太らないといったわけではないのです。

 

続けられないことばかりやる

1回の運動や食事で体は大きく変わることはありません。

例えば、断食、いきなり10㎞を毎日走るなんて

継続できないことをやっても少し痩せて

すぐに元通りになってリバウンドしてと繰り返しになってしまいます。

小さなことで構いませんので、継続できることをやりましょう。

 

栄養が偏りすぎている

同じ食品ばかり食べて栄養が摂れていない、特定の栄養に偏りすぎていると

体の働きは悪くなり脂肪燃焼もしづらくなります。

毎回違う食材を摂ってもカロリー計算が面倒になってしまったりしますが、

色々な食材を出来る限り食べるようにするか、

足りない栄養はサプリメントを摂取しましょう。

 

すぐに効果が出ると思っている

運動にしても食事にしても1回や1食で体は大きく変わることはありません。

1回の運動、1食では気づかない程度の小さな変化しかありません。

それを何回も繰り返し、積み重ねていくと変化が分かるほど体が変わって行きます。

1回や2回やって変わらないなと思って辞めてしまう方は痩せることはないでしょう。

 

付き合いを断れない

ここで言う付き合いとは飲み会やランチです。

全部断る必要はないかと思いますが、

誘われる飲み会、ランチを全部行ったとすると

やはりカロリーオーバーになりやすいです。

そもそも、忘年会など必要なのかどうか

この繋がりを保つために飲み会が必要なのか

年賀状やコーヒーを1杯くらいで充分なのではないかと考えてみましょう。

付き合いが多くて言う人ほど痩せづらいです。

 

高カロリーなものを選びがち

鶏肉料理だとしてチキンステーキ、唐揚げ、チキン南蛮と色々ありますね。

瘦せづらい人は自然と高カロリーなメニューを選びがちです。

この例だと瘦せづらい人はチキン南蛮を選びがちです。

メニューを選ぶときも揚げ物、たくさんのソースが使われているもの、

脂っこいものは避けるようにしましょう。

 

まとめ

以上が私が見て来た中で痩せられない人にありがちなことです。

皆様当てはまることはありませんでしたか？

少し意識して変わるだけダイエットや健康に良い効果が出るかもしれません。

ぜひ、行動に移してみてください。

 

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