２月も終盤ですね。
年末に忘年会をやったばかりだけど、
また新年会や４月で転勤や部署移動する方のための送別会など
宴会三昧になっていませんか？
そんな中ではやっぱり体重の増加が気になりますよね。
もちろん、体重は一つの大切な指標となるものです。
しかし、健康やダイエットのために体重以外にも気にして欲しいことがあります。
今回はそれらについて書かせて頂きます。
体脂肪率
体重以外の数値でもっとも測って頂きたいのは体脂肪率です。
ダイエットにチャレンジしているとして体重が減らないとしても
体脂肪率が下がっていれば見た目は引き締まって痩せたように見えて行きます。
体重がガクンと落ちたとしても体脂肪率が上がっていれば、
それは体から水分が出たり筋肉が分解していることですので、
健康的な痩せ方ではないでしょう。
血圧
血圧は低いと立ちくらみや目まい、心筋梗塞など悪影響があります。
逆に血圧が高いと血管が分厚くなり動脈硬化になっていきます。
その動脈硬化が原因で脳梗塞、大動脈瘤などが発生します。
運動をすると一時は血圧が上がりますが、
運動後しばらくすると血圧は下がります。
運動を習慣化すると高血圧の改善に効果があります。
血圧を下げるのに効果的な運動はジョギングのような有酸素運動です。
血糖値
血糖値が低いと震え、意識障害などの悪影響があります。
血糖値が高いと喉の渇き、尿の量が増えたり、体重が減ったりします。
その状態を放っておくと糖尿病になって合併症がひどくなると
目、腎臓、心臓、脳、足など全身に不調が出て来ます。
運動をすると体内の糖を使うために血糖値が下がります。
また血糖値を下げる体内ホルモン（インスリン）の働きを良くします。
血糖値を下げる運動も有酸素運動がオススメされています。
中性脂肪値
中性脂肪は血液中にある脂肪成分のことです。
エネルギーとしても利用される中性脂肪ですが、
過剰になってしまうと皮下脂肪として体に残ってしまいます。
肥満の原因ではありますが、完全に悪というわけではありません。
中性脂肪値が高いと脂質異常症となり、
それは高血圧、血液の流れが悪くなる、動脈硬化など
体に良くないことが起きます。
中性脂肪値が低くくとも疲れやすくなる、手足の冷え、
低体温と不調を感じることもあります。
中性脂肪を下げるには食生活の改善、お酒を控える、
有酸素運動をする、睡眠をしっかりと取ることが必要となります。
まとめ
運動はダイエットのためだけではなく、
様々な体の不調を改善する効果があります。
今回紹介したほとんどは有酸素運動で数値が良くなります。
1日20分程度歩く、極力エスカレーターやエレベーターは使わず階段を使うなどでも
有酸素運動は充分ですので、適度に運動をしてください。
ダイエットが上手く進まなかったとしても
より健康に長生きできることは間違いないです。
体重だけが全てではないのです。
見た目に出なくとも、すぐに結果が出なくとも
確実に健康に良い効果が表れて行きます。
無理しなくて良いのでこまめに運動を継続をしましょう。
ダイエットには無酸素運動も効果的！
今回は有酸素運動がオススメされていることが多いですが、
ダイエットのためには無酸素運動もオススメです。
無酸素運動は筋肉の維持と増強、脂肪燃焼にも効果がある
体内ホルモンの働きを活発にすることがあります。
ダイエットしようと極端に食事制限してしまうと
水分が体から抜けて筋肉が分解して体脂肪が燃焼して痩せるよりも
やつれると言った感じになってしまいます。
適切な食事選択と無酸素運動、有酸素運動とバランス良く行うこと
がダイエットには必要です。
ダイエット、健康のためのジム STRIVE GYM
2017年12月オープン！
〒134₋0084 東京都江戸川区東葛西6-7-9 吉田ビル101
TEL: 03-6875-2003 MAIL: strivegym.kasai@gmail.com
東京メトロ東西線葛西駅地下鉄博物館口から徒歩3分！
葛西、西葛西、浦安、一之江、船堀などお近くにお住まいの方にはもちろん、
駅近好立地のために東西線をご利用頂く方に通って頂きやすいジムです。
ストライブジムの特徴１ 初心者＆女性大歓迎！
たくさんのジムが巷にありますが、
インストラクターがおらずにマシンだけ置いてあるから
自分で自由にやってねというジムもあります。
自分で出来る方であれば全く問題ないです。
しかし、初心者の方や運動経験が乏しい方には
自分で自由にやってねということは難しいでしょう。
ストライブジムはインストラクターが常駐してセミパーソナルと
初心者向けのグループレッスンであなたの運動をサポートさせて頂きます！
ダイエット、健康のためにあなたの目標達成のために
安心安全効率的に運動することが出来ます。
今までジムに行ったことがない、ダイエットに成功したことがない、
運動が苦手だ、体力が心配だ、運動が継続できないという方こそ、
ストライブジムへお越しくださいませ！
ストライブジムの特徴２ キックボクシングが出来る！
ストライブジムのメインサービスはキックボクシングです。
キックボクシングには以下のようなダイエットに嬉しい効果があります！
- 消費カロリーが高い！
- 腕の裏、お腹、足と気になる部分のシェイプアップ効果がある！
- 有酸素運動と無酸素運動を自然と両方できる！
- インストラクターや仲間とやることで継続しやすい！
ダイエット、健康のための運動としてキックボクシングはオススメです。
女優やモデルの方にも愛好者が多いスポーツなのです。
