早いもので1月も残すところあとわずかですね。
寒さが身に応えますが、皆様お元気にしていらっしゃいますでしょうか？
この時期は寒さに負けて家にいる方が多いですよね。
家にいるだけであれば、全く問題ないですが、
家にいるとついついお菓子やジュースを口にしてしまうでしょう。
今回はあまりオススメできない食べ物、飲み物を書かせていただきます。
菓子パン
脂質と糖質の組み合わせがカロリーも高く太りやすいです。
多くの菓子パンは砂糖もたっぷり含まれていて油で揚げられていたり、
バターが含まれています。
スーパーやコンビニに買って家にありがちですが、
あまり食べない方が良いでしょう。
グラノーラ
何故かグラノーラと聞くと体に良いと思ってしまいます。
もちろん、体に良いグラノーラもあるのですが、
ほとんどのグラノーラは砂糖がたくさん含まれています。
また、タンパク質もほとんど含まれていないために
グラノーラのみで食事を済ませてしまうこともオススメいたしません。
野菜チップス
これも野菜と聞くと健康に良いというイメージがありますが、
油で揚げている野菜チップスはほとんどポテトチップスと同じです。
脂質も多いのであまり良くないです。
蒸した野菜や生野菜を食べるようにしましょう。
スープ
この時期にうってつけなのが温かいスープだと思います。
シチューやコーンスープはバターやクリームが多くカロリーも高いです。
いわゆる洋食のスープはオススメできないものが多いです。
自販機やコンビニで缶に入ったコーンスープが手軽に買えますが、注意が必要です。
スープであれば味噌汁など脂質が高くない和食のものがオススメです。
ゼロキロカロリードリンク
ゼロキロカロリードリンクはたまに飲む分には全く問題ないですが、
日常的に愛飲していると人工甘味料の影響で甘味に鈍感になったり、
食欲に歯止めが聴きづらくなり過食にしやすくなるデメリットもあります。
ゼロキロカロリードリンクも通常の甘いドリンクと同様に飲み過ぎには
気を付けましょう。
どうしても甘いものが飲みたくなったら、通常の甘いドリンクよりも
ゼロキロカロリードリンクの方が良いというだけです。
洋菓子
これはは最初に書いた菓子パンと同じ理由になります。
洋菓子も和菓子もですが、大量の砂糖が使われています。
そして、洋菓子には砂糖に追加してバター、卵黄、クリームが多く使われています。
オススメの食べ物
次はオススメの食べ物を書かせて頂きます。
高カカオチョコレート（70％以上）
カカオに含まれるカカオポリフェノールには体脂肪を抑える効果があります。
脂肪分解酵素があるリパーゼの働きも活発にします。
さつまいも
さつまいもは食物繊維豊富な炭水化物でビタミンCも豊富に含まれています。
そのため、腹持ちも良く血糖値も上がりづらくオススメの食べ物です。
サラダチキン
低脂質かと高たんぱくな代表的な食材と言えば、
鶏むね肉から作られるサラダチキンです。
食べ応えもかなりあって、不足しがちなタンパク質を
しっかりと摂取することが出来ます。
プロテインドリンクでも良いのですが、
噛んで食べる分満腹感もあって
私はサラダチキンがオススメです。
ゆで卵
ゆで卵は高たんぱく質低糖質でダイエットに良い食品です。
特に固ゆでのゆで卵は腹持ちも良く間食や
食前に食べることで過食を抑えるにも良いです。
まとめ
体に良くないなとすぐに分かるものもあれば、
これは体に良いと思っていたのに良くなかったものもあります。
たくさん調理されているようなものは油で揚げられていたり、
砂糖や添加物が加えられていることが多いです。
間食でも普通の食事でもあまり調理が複雑でないものを
選ぶことをダイエット中ならオススメいたします。
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