飲み会との付き合い方【葛西　江戸川区　東西線　ジム　ダイエット　キックボクシング】

 

時の流れは年々早くなるもので暑くなったなと思うと

あっという間に寒くなって今年も残すところ僅か1か月と少しです。

この時期になると忘年会やクリスマスなど飲み会が増えますね。

もちろん、何も気にせずに楽しめれば良いのですが、

やはり太ってしまうことは非常に気になりますよね。

今回は飲み会との付き合い方やこれだけは避けて欲しいことを書きます。

 

飲み会で避けて欲しいこと

揚げ物中心の食事

居酒屋での定番メニューは人によって違うと思いますが、

フライドポテト、唐揚げなど揚げ物も多いですよね。

やはり揚げ物はカロリーが高いので飲み会だけでなくて

通常の食生活でも避けた方が良いです。

 

甘いジュースで割ったお酒

アルコール自体には1g7kcalですが、エネルギーになったり筋肉や骨の材料になるわけではないので、

エンプティ（空っぽの）カロリーと言われています。

しかし、体内にアルコールが入ると体はアルコールの処理を優先します。

その間に処理できない脂質、糖質はどんどんと体脂肪になってしまいます。

 

例えば、コーラハイボール、カシスオレンジ、カルピスサワーなど

甘いジュースで割ったお酒は糖分もかなり摂ってしまうのでおすすめできません。

 

ビールなど醸造酒

お酒には2種類ありまして、醸造酒と蒸留酒です。

醸造酒はビール、ワイン、日本酒などそこまでアルコール度数の高くないお酒が多いです。

お酒は麦、米、ぶどう、芋など炭水化物や果物から作られています。

醸造酒はそれらに含まれている糖分を多く含んでいます。

先ほどと同様ですが、アルコールだけでなく糖分も摂り過ぎになりやすいので

醸造酒はあまりオススメできません。

 

蒸留酒は焼酎、ウイスキー、ブランデーなどです。

アルコール度数が高いものが多いです。

糖分は少ないですし、醸造酒のようにガブガブと飲めるような味でもありません。

蒸留酒を少しずつ飲んで2～3杯で終わるのが一番良い飲み方だと思います。

しかし、蒸留酒をロックやストレートで最初から飲む人は少ないかと思います。

蒸留酒を飲む際には甘いジュースで割らないように気を付けてください。

 

2次会や締めのラーメン

1次会でも飲んで食べて充分にカロリー摂取しているのに、

2次会や締めのラーメンと言って更にカロリーを摂取してしまうことは

やはりオススメできません。

2次会や締めのラーメンの最も良い対処方法はきっぱりと断ることです。

どうしても断れない場合にはカラオケにして飲む食べるばかりならない、

ラーメンであれば麺少なめでモヤシトッピングにするなど工夫しましょう。

 

飲み会でオススメのこと

飲み過ぎない食べ過ぎない！

最もシンプルですが、最も効果的なのがこの方法です。

アルコールは人によって耐性が全く違いますが、

1杯飲むだけでべろべろになってしまう方は少ないのではないでしょうか？

揚げ物であろうと炭水化物でもたった一口で太ることはないです。

飲みすぎない食べ過ぎないのであればほとんど問題はありません。

 

シンプルなおつまみを選ぼう！

シンプルな調理がされているものはあまりカロリーが高くないです。

例えば、鶏のから揚げを選ぶのではなくて塩の焼き鳥を選ぶことです。

煮込み、揚げ物はかなり糖分も含む調味料や油脂も加わることが多いので

なるべく避けてください。

実はサラダも然りです。シーザードレッシング、マヨネーズ、サウザンドレッシングは

かなりカロリーも高く体に良くありません。

味噌で食べるもろきゅう、塩もみされたキャベツを選びましょう。

 

酔わないこと！

やはり酔いが回って来ると食欲に歯止めも効かなくなってしまいます。

酔わないためにはタンパク質をしっかり摂る、早いペースで飲まない、

水を飲むなど対策がいくつかあります。

酒は飲んでも飲まれるなを忘れないでください。

 

糖質脂質の摂り過ぎ！

アルコールの摂り過ぎももちろん体に悪いです。

お酒の席での揚げ物や脂っこいものの食べ過ぎ、

醸造酒、炭水化物、甘いものの食べ過ぎで

糖質、脂質を摂り過ぎればアルコールの悪い働きもあいまって

更に太りやすくなってしまいます。

 

飲み会前後でも調整しよう！

飲み会の1日2日前からカロリーを減らしたり運動しておくことで太りづらくなります。

また脂肪になるまで2日、その脂肪が肥大化するのに2週間ほど掛かります。

飲み会で摂り過ぎたカロリーは2日以内に消費すれば大丈夫です。

同様にカロリーを減らしたり、運動したりしましょう。

 

キックボクシング＆ダイエット　STRIVE GYM

• 初心者＆女性大歓迎！　インストラクターのサポートとグループレッスンがあります。
• 安心低価格　月額4,378円~7,700円（税込）

 

今までジムに通ったことがない、ダイエットに成功したことがない、

運動が継続できない、体力が心配だ、運動が苦手だという方こそ

ぜひ、ストライブジムへお越しくださいませ！