料理をしよう！【葛西　江戸川区　東西線　ジム　ダイエット　キックボクシング】

 

ストライブジムにはダイエットしたい、健康維持のために

今までジムに通ったことがない、長年運動していなくて体力が心配だ、

運動音痴だ、運動が続けられないという方が多く通うジムです。

もちろん、運動は当ジムでしっかりとサポートさせて頂くことができます。

皆様に必ずお分かり頂きたいのですが、ダイエットと健康は運動だけでは成り立ちません。

 

ダイエット、健康には食事も大切

ダイエットでは消費カロリーを摂取カロリーよりも高くすることが必要だと考えられています。

運動で300kcalを消費するのはそれなりに難しいことですが、

300kcalを食べることも減らすこともそんなに難しいことではありません。

ダイエットでは食事が9割を占めると言い切る人もいるほどです。

 

また、健康診断で血糖値が高いから適度に運動してくださいと言われた場合で

適度に運動したとしても白米や精白された小麦粉で作られたパンや麺、

スイーツ、糖分の多いジュースを飲んでいては中々血糖値は下がりづらいでしょう。

適度に運動しながら糖分の摂取量を減らす、白米から玄米にするなど食事を変えなければなりません。

 

料理をしよう！

仕事で忙しくて自炊なんてしてる暇なんて無い、育児など家庭の都合で手間暇かけた食事を用意する時間がない、

料理が得意ではないなんていう色々な理由を並べて料理をしない方も多いと思います。

ダイエット、健康を考えるのであれば、私は簡単な料理で良いので自炊することをオススメしております。

 

何故、自炊をオススメするのか？

別に自炊をすれば必ず健康になれる、ダイエットが成功できるわけではありません。

それでも自炊はオススメです。

なぜなら、その料理はどれだけの塩、砂糖、油が使われているのか知るきっかけになることと

外食での食事は自分が思いもしないものが使われていて

思ってもいないようなカロリー摂取を回避できるからです。

 

いくつか例を挙げていきましょう！

レシピは色々とあるので紹介するものよりももっと塩、砂糖、油が多いということもあります。

プリン

ネット検索で出て来たとあるプリンのレシピは4個で牛乳400㏄、卵2個、グラニュー糖80gでした。

何と1個あたり20gもの砂糖が含まれています。

甘いけれど柔らかく飲めるように食べれてしまうプリンでも大量の砂糖が含まれていますね。

クッキー

こちらもネット検索で出て来たとあるクッキーのレシピです。

15枚分のクッキーで薄力粉100g、砂糖50g、バター50g、卵黄1個分です。

クッキー1枚で約3gの砂糖、同じく約3gのバターが含まれています。

1枚でクッキーを食べ終わる人は少ないでしょうし、

その分どんどんカロリーも摂取しています。

コンビニのおにぎり

「えっ、おにぎりなんて炊いたご飯を握っただけでしょ？」そう思いますよね。

恐らく自分で作ればそうです。

しかし、気にして欲しいのはコンビニのおにぎりということです。

ほとんどのコンビニのおにぎりは油を混ぜて炊いています。

知らず知らずの内に油を多く摂取してしまっているのです。

自分で作ったおにぎりであれば、この問題は起きません。

唐揚げ

唐揚げのレシピはたくさんありすぎますが、

よく使われているのは醤油、酒、みりん、ショウガ、にんにくでしょう。

唐揚げはレシピによって衣が分厚く油をたくさん吸収していたり、

甘味を出すためにカロリーの高くなるみりんや砂糖を足すこともあります。

 

このようにそんなに砂糖や油が使われているんだと驚くようなものもあれば、

それにも含まれているんだと知るものもありましたよね。

 

このようなことを知ってそれらを避けるきっかけにもなります。

 

外食や弁当は体に悪い？

全ての外食や弁当が体に悪いということはありません。

しかし、ほとんどの外食や弁当は健康を考えて作られるよりも

味が美味しい、お客様が来てくれる、お客様がリピーターになってくれる、

原価を抑えて作れるということを考えられて作られています。

 

人間が癖になりやすいのは味が濃い、量が多い、食べやすいなどです。

外食や弁当はほとんどが味が濃い、量が多い、揚げ物など食べやすいものです。

外食や弁当は極力、食材そのものに近いものを選んで食べてください。

 

まとめ

私はダイエット、健康を考えるのであれば料理をすること、知ることをオススメいたします。

毎日、毎食を自炊する必要はないですので、本当に料理が面倒であれば知るだけでも良いです。

それだけで食生活が変わるであろうと私は思います。

 

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