2024年も真夏が近くなって来ましたね。
大体のジムは4月~6月に新しく始める方が多いです。
そこから数か月経つとジムを辞めてしまう方や来なくなってしまう方もいます。
運動は継続しなければ効果が出ませんから、辞めてしまうことは大変もったいないです。
今回はどうすれば運動が続けられるのかを書いて行きます。
高い目標を立てない
10㎏痩せるなど目標を持ってジムを始める方もいます。
しかし、10㎏痩せるというのは早々に達成できるものではありません。
最終的な目標は高くても良いのですが、
それを最初に達成しようとしては心が折れやすいです。
千里の道も一歩から10㎏痩せたいから、まずは週1回でも運動しよう！と
簡単に達成できる目標を達成しましょう。
小さな目標を達成して少しずつ高い目標にして行きましょう。
効果はすぐには目に見えない
筋トレをしたらすぐにムキムキなる、運動したらすぐに脂肪が燃える、
こう考えてしまっている初心者の方が大変多いと感じております。
確かに運動すれば筋肉合成や脂肪燃焼は起きているのですが、
1日や2日で目に見えて変わることはありません。
かなりふくよかな方で無理な食事制限をすれば、1~2週間ほどで見た目に現れます。
しかし、一般的な方であれば見た目に現れるために3か月くらいは掛かります。
もちろん食事と運動をかなり変えなければなりません。
最初からやりすぎない
ジムに通い始めたり、ランニングシューズを買ったばかりのときには
やる気に溢れていて毎日のように運動したり、プロ選手のトレーニング風景など動画で見がちです。
それは悪いことではないのですが、そのやる気が3か月と継続する方はほとんどいません。
プロ選手のトレーニングを真似て自分に合わないトレーニングをして
怪我をしてしまう方も少なからず見たことがあります。
最初からやりすぎて飽きたり怪我のすることがないようにお願いいたします。
続けられる場所、値段、スポーツを選ぶ
SNSで見たカッコよいジムがあった。家からも職場からも遠いけど、
カッコよいジムが良いからそこに行こうと決めてしまう方、
毎月の予算よりも高いけど設備が良いあのジムと決めてしまう方、
これがダイエットに良いと聞いて無理をしてでも
自分に合っていないスポーツを選んでしまう方、
大体、運動を続けられません。
ジムを選ぶ際には家の近く、職場の近くであること、
毎月の予算よりをオーバーしていないこと、
自分に出来る楽しめるスポーツを選んでください。
仲間を作る
1人で運動を続けられる方は非常に少ないです。
運動しようとランニングシューズや通販で買った健康グッズが
タンスの肥やしになっている方は非常に多くいると思います。
親切に教えてくれるインストラクター、一緒に運動する仲間、
そのジムに行って会いたい方などがいると運動が継続しやすいです。
言い訳をしない
運動しなければならないけど、仕事が忙しくて、家庭の事情で何とかかんとかと
言い訳ばかりする方は基本的に運動は続きません。
運動は週に1回20分でも良いのです。
少しの隙間時間でもあれば運動は出来るのです。
仕事が家庭がと他のせいにして言い訳して運動から逃げないでください。
結局、健康を損なって後悔するのはアナタなのです。
習慣にしてしまう
何となくジムに行こうと思っていても、仕事が終わり家に帰り、
ソファーに座ってダラダラしてしまうと行く気持ちが無くなりがちです。
例えば、ノー残業デーの水曜日の19時~はジムに行くと決めてしまうことです。
その水曜日に飲み会に誘われても断りましょう。
水曜日には朝に仕事に行く前にジムに行く恰好と水などを用意しておくと
なおジムに行きやすく、運動しやすくなるでしょう。
まとめ
以上の７つを知って頂きますと、運動は継続しやすくなります。
運動が続けられないのはアナタのせいではなくて
今回紹介させて頂いたちょっとしたコツを知れば良いだけかもしれません。
もし、興味が持てたらジムに通うでもランニングをするでも始めてみませんか？
無理せずにやって行きましょう！
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